【北京小众游】周末登山好去处（附：正确的登山小技巧）

银杏渐黄、枫叶渐红，正是赏秋的好时节。周末出去爬爬山不仅缓解视疲劳，更能促进新陈代谢，还能保养心脏！对身体健康大有裨益！

但是爬山也要掌握正确的登山方法！您都知道吗？初秋又有哪些适合登山远眺的登山步道呢？快一起来看看。

　　九龙山登山步道

位于周口店镇车厂村，全长50000多米的步行道连接十字寺和金陵两个景区，半坡拾阶而上，边走边看，边看边走，初秋的美景尽收眼中。

乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区换乘房38路车到周口店镇车厂村即到。

自驾路线：沿京港澳高速阎村出口下，走京周路至周口店车厂村即可到达。

凤凰山登山步道

位于房山区佛子庄乡下英水村凤凰山，步道宽1.5米，长8019米；这里除了秋景之外还有鬼斧神工的“银狐洞”，洞里的石笋等足以让你在这个秋天大开眼界。

乘车路线：六里桥东（837快、837、834、835、836、831）或六里桥北里乘901路、616路至良乡北关换乘13路到下英水村；六里桥北里901路快至阎村换乘13路或换乘833至河北庄换乘13、房21、房23、房24路佛子庄村下车可到。

自驾路线：G4京港澳高速良乡出口出一良坨路一河北镇方向一佛子庄一下英水村。

拒马乐园登山步道

位于十渡风景区内，河宽水清，山势险峻，步步皆景，四季如画，以“幽、古、秀、谜、惊、险、奇、特”的风光引人入胜，水色天光之中别有秋高气爽的秋意。

乘车路线：天桥（或六里桥）乘917路十渡线可到。

自驾路线：G4京港澳高速琉璃河出口出—琉璃河—韩村河—云居寺路—十渡。

坡峰岭登山步道

位于周口店镇黄山店村，爬山？ok！这里还有总面积约2000亩的植被观光景区，北接燕山余脉，南连广袤平原，心游万仞，精骛八级，房山之秀尽收眼底~

乘车路线：天桥乘坐836路公交车至阎村站换乘房32路车到周口店镇黄山店村即到。

自驾路线：沿京港澳高速阎村出口下，走京周路至周口店黄山店村即可到达。

元宝峰登山步道

步道位于韩村河镇天开村东，山上有一条蜿蜒到植被深处的长约1000米的自然观光步道，步道依山势而建，由条石修葺而成，沿途分布着一片片的灌木丛。在山顶向下看满目都是属于这个季节的韵味。

乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区换乘房26路到韩村河镇天开村下车即到。

自驾路线：沿京港澳高速琉璃河出口下，到韩村河镇后走岳圣路到天开村。

卧虎山登山步道

步道位于房山城关街道西外环与房山西大街交汇处，周边环境安谧，喜欢清静的朋友不妨过去看看，初秋时节来还会有意外收获——野生小酸枣儿~酸甜开胃，还是纯天然哦！

乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区下车步行1200米即到。

自驾路线：沿京港澳高速阎村出口下，走京周路至城关东大桥右拐至体育场门口左转直行即到。

雾岚山登山步道

位于城关街道城北，一年四季可为爱玩的你提供良好的健身、休闲环境，特别是在秋季山上栽植的黄栌、火炬、五角枫等彩叶树种树叶渐渐变为红色，是寻秋之旅不能错过的地点，还可采摘野生酸枣、柿子、栗子等。

乘车路线：天桥乘坐836路公交车至仓房小区换乘房26路车到八十亩地下车可到。

自驾路线：沿京港澳高速阎村出口下，走大件路到羊头岗村路口右转八十亩地方向前行1公里可到。

花台登山步道

步道位于蒲洼乡东村，因为这里的海拔高，所以站在山巅可以一览脚下的云海。近期这里的天气也是非常适合游玩，登高远眺，白云穿梭在一片片泛黄的树林之中，构成一片如梦似幻的初秋仙境。

乘车路线：天桥乘836路至房山客运站换乘房19公共汽车至东村村下车即可到达。

自驾路线：沿108国道行驶至蒲洼花台3A景区即可到达。

天璇谷登山步道

步道位于蒲洼乡芦子水村，由于知道的人不多而使这里显得格外幽静，一阵秋风吹过满山的临海，伴着叶子的歌唱泛起波涛，景色之秀丽，难以言表。

乘车路线：天桥乘836路到房山汽车站换乘房19路公交车到蒲洼芦子水村下车即可到达。

自驾路线：沿京港澳高速琉璃河出口下，到十渡沿涞宝路上108国道左转前行即到。

上方山登山步道

上方山国家森林公园位于北京市房山区韩村河镇，距市区58公里，是全国二十家重点示范国家森林公园之一。初秋这里满山的植被已经略微泛黄，灿烂夺目。

乘车路线：天桥（或六里桥）乘835路韩村河线（或830路房山线、917路张坊线）至良乡西门（或房山东大桥）换乘房15路可到。

自驾路线：G4京港澳高速琉璃河出口出—琉璃河—韩村河—上方山；或G4京港澳高速阎村出口出—京周路—周口店路口左转—五侯路口右转—上方山。

白草畔登山步道

景区位于房山霞云岭国家森林公园内因为这里植被茂密，所以空气特别清新，又被誉为“清凉世界 天然氧吧”。迎面吹来的风异常清爽，让人不由得精神一振。

乘车路线：天桥（或六里桥）乘917路张坊线（或830路房山线）至房山换乘房20路四马台北站下车可到。

自驾路线：G4京港澳高速大件路出口出—大件路—河北镇方向—坨里—东庄子—108国道复线—霞云岭—白草畔。

百花山登山步道

景区位于北京市房山区史家营乡莲花庵，地文资源奇特，“天然长城”、“母子石”、“震山石—锦簇攒天”、“驼峰”、“文殊像”……让人目不暇接。

乘车路线：天桥（或六里桥）乘917路张坊线（或830路房山线）至房山换乘房21路莲花庵下车可到。

自驾路线：G4京港澳高速大件路出口出—大件路—河北镇方向—坨里—东庄子—108国道复线—贾峪口—百花山。

蝴蝶谷登山步道

蝴蝶谷位于霞云岭乡堂上村，蝴蝶谷观光步道长4500米，一条清澈的溪流贯穿谷底，谷内小桥流水、景色宜人，也十分适合初秋过去赏景。

乘车路线：天桥乘836路至房山汽车站换乘25路公共汽车至堂上村下车即可到达。

自驾车路线：沿108国道行驶至堂上村即可到达。

鸽子台登山步道

鸽子台步道长达4000米，跨山栈道400米，跨河吊桥100米，四周山川秀丽，景色宜人，空气清新，环境优雅，初秋出行，不妨考虑下这里。

乘车路线：天桥乘坐836路公交车到万宁桥换成房25、房20霞云岭村即到。

自驾车路线：G4京港澳高速良乡出口出-良坨路-河北镇-108国道-霞云岭水库。

圣莲山登山步道

圣莲山位于北京市房山区西北部的群山峻岭之间，距离市中心90千米。圣莲山是道教的聚集之地，山势陡峭，巍峨俊秀，山下幽谷深邃，溪流潺潺，山涧峰高崖陡，绝壁森森，山上流云雾海，变化无穷，素有京西小五岳之美誉，也是移步赏景的优良之选。

乘车路线：天桥（或六里桥）乘917路张坊线（或830路房山线）至房山换乘房21路可到。

自驾车路线：G4京港澳高速大件路出口出-大件路-河北镇方向-坨里-东庄子-108国道复线-贾峪口-圣莲山。

喜欢徒步登山的朋友要注意掌握正确的登山方法！

正确的登山方法爬山前把身体活动开

爬山前要做好充分的准备，做做伸展运动、拉伸腿部、搓揉膝盖、转转手腕、脚腕，先把身体活动开，让关节、肌肉、韧带等得到预热再开始爬山。

爬山时注意速度

1、爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢）。

2、每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜。

3、每周不要超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走替代。

4、最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝，最好是使用专业的登山杖。

5、爬山途中出现气喘、不要勉强继续前进，可在原地停歇，并作10~12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

6、“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时更要注意休息并随时观察身体有无异样。

7、糖尿病患者要准备胰岛素，戴上糖块，谨防低血糖。

正确的下山姿势很重要

1、下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳。

这是因为跑步下坡时，人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后‘刹车’，这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的‘应力点’，恰好集中在膝关节附近，膝关节会受到很大冲力。强大冲力对膝关节内的半月板和软骨造成较严重磨损。”

2、不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。

3、在下山时，可以用脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用，或者侧身下台阶也有利于保护膝盖！

穿一双能减震的运动鞋

不少人锻炼时，会随便选一双鞋子，但很多鞋子没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤脊椎和脑。

特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

正确的做法：最好挑选一双有减震效果的运动鞋。

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